Для просмотра полного видео войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь
войти зарегистрироваться

Урок 7. Короткий комплекс для пробуждения тела

Хатха йога
45 мин.
Несложно
Июль 21, 2014

Урок 7. Короткий комплекс для пробуждения тела

Описание урока

Перед вами базовый комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто только начинает заниматься йогой. Данный комплекс можно выполнять не только в утреннее время, но и в любое другое.

В том случае, если вы приняли решение начать заниматься йогой, то этот комплекс является идеальным решением для вас. На уроке подробно объясняется краткий комплекс для пробуждения тела.

В начале урока дается комплекс Сурья Намаскар (дословно «Поклонение Солнцу»), который состоит из двенадцати классических асан. Данный комплекс поможет быстро взбодриться за короткий промежуток времени. Сурья намаскар растягивает, массирует, стимулирует и тонизирует все самые главные мышцы и органы тела. Помимо прочего, эта техника является самодостаточной духовной практикой. При выполнении используйте дыхание Уджайя пранаяма, которое тренирует грудные мышцы, помогает лучше усвоиться кислороду, улучшает вывод углекислого газа, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице, нормализует давление, оказывает благоприятное воздействие при всех болезнях, связанных с нервозностью и стрессом. При данном виде дыхания вдох и выдох происходят максимально осознанно, хорошо тренируются дыхательные мышцы.

Так же будет рассмотрен разминочный комплекс упражнений на глубокое растяжение задней поверхности ног, на работу с тазобедренными суставами, скрутки, вытяжения, раскрытие грудной клетки и на работу с плечевыми суставами, а так же на работу с позвоночником и с основными группами мышц, кроме того активизируются все ткани и энергооболочка вашего организма, увеличивается подвижность суставов.

Он не требует много времени, и впишется в любой, даже в самый плотный график.

Несколько советов преподавателя

Все движения выполняйте качественно и осознанно.

Следуйте рекомендациям – это сделает вашу практику травмобезопасной.

Синхронизируйте движения с дыханием.

При выполнении асан следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты.

Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.

По завершению комплекса обязательно полежите некоторое время, позвольте себе расслабиться.

Внимание:

Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.

Что понадобится для занятия:

Коврик для йоги

кирпичик

плед, сложенный в несколько раз

Все комментарии
Оставить комментарий
Камилла 20 Март, 2015

Прекрасный комплекс! Замечательный инструктор! СПАСИБО!

Юлия 30 Январь, 2015

Волшебно))) спасибо!)))) Именно такого утра и хотелось - бодрого и позитивного!!! Подправьте описание урока - это не для начинающих.))

anjela 15 Декабрь, 2014

отличное занятие , чуть -чуть сложновато для начинающих...но всё равно чудесно!

Галина 08 Ноябрь, 2014

Екатерина, спасибо за море удовольствия! Но не слишком ли динамично для утра? С утра не так-то просто правильно в асану попасть, а тут такой темп! Мое тело очень удивилось такому ритмичному началу дня) В целом, комплекс замечательный. Но для опытных практикующих, а никак не для начинающих, как говорится в описании. Взять ту же боковую бокасану, или мост... Всем намасте)

Анастасия 12 Сентябрь, 2014

Екатерина, спасибо большое. Вы явно преподаватель от Бога. Много любви и заботы о занимающемся даже вот в такой форме, через экран. Единственный момент-вопрос: очень часто в видео Вы говорите, что вообще можно подольше/побольше, но нет времени. А разве эти уроки не альтернатива полной практики в классе? Можно ли чуть помедленнее дыхание? Спасибо еще раз!

Екатерина Елисеева 12 Сентябрь, 2014

Здравствуйте, Анастасия! Конечно, наши учителя стараются, чтобы их уроки во многом могли заменить живой урок. Но на все 100% это все же невозможно. У практикующих может быть несколько разный уровень физической подготовки, какие-либо индивидуальные особенности организма. Поэтому, Екатерина и говорит о том, что если Вам хочется увеличить нагрузку, то можно просто удлинить циклы дыхания, не меняя при этом самой последовательности асан.

Анастасия 13 Сентябрь, 2014

Благодарю за ответ)

Алёна 27 Август, 2014

Хороший комплекс, спасибо. Но, наверно, это все же 45 минут, а не 30 :)

Екатерина Елисеева 27 Август, 2014

Здравствуйте, Алена! Спасибо за комментарий. Решили, что Вы правы и время исправим.

Marina 20 Август, 2014

Благодарю Вас, Екатерина! Мне очень нравятся Ваши уроки!!!

елена 07 Август, 2014

спасибо, прекрасное начало дня

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!