​Бхастрика — Дыхание "Кузнечных Мехов"

Категории

​Бхастрика — Дыхание "Кузнечных Мехов"

В буквальном переводе с санскрита "Бхастрика" означает "кузнечные меха". Это особая техника йоговского дыхания, практика которой разжигает внутреннее пламя, тем самым наполняя физическую оболочку и разум жизненной энергией.

Как выполнять?

Для выполнения Бхастрики нужно принять удобное для вас положение тела, при котором ваша спина будет полностью прямой. Глаза следует закрыть; пальцы сложить в Джняна-Мудру, (мудра "Знаний"), а кисти рук положить на колени.

В первую очередь требуется выполнить глубокий и медленный вдох; после него должен следовать быстрый и мощный выдох через нос, а затем такой же сильный вдох. В процессе выполнения упражнения нужно следить, чтобы скорость вдохов и выдохов, их сила и глубина были одинаковыми. При выдохе живот нужно втягивать к позвоночнику, тем самым сокращая диафрагму; в свою очередь, на вдохе живот выпячивается, в следствии чего происходит расслабление диафрагмы.

Когда будет выполнен первый цикл, нужно расслабиться. Глаза по прежнем держите закрытыми, дыхание - плавное, ровное и глубокое, на нем и зафиксируйте свое внимание.

Со временем можно пробовать в конце цикла Бхастрики на последнем вдохе ненадолго задерживать дыхания. Во время этой остановки следует сделать Джаландхара Бандху (прижать кончик языка к нёбу, а подбородок опустить к яремной впадине у основании шеи), и Мула Бандху (напрячь мышцы тазового дна -промежности).

Количество подходов

Данную дыхательную практику нужно выполнять от 3-х до 5-ти раз в день. Старайтесь не пропускать занятие, так как хорошего результата можно добиться лишь посредствам регулярной практики.

На начальном этапе следует ограничиться 10 вдохами-выдохами в цикле. Постепенно их количество можно будет увеличить до 108.

На что нужно обратить внимание?

Для вдоха и выдоха следует прилагать минимальные усилия.

Следите за тем, чтобы продолжительность вдохов и выдохов была одинаковой. Поначалу это может показаться сложным, однако со временем вы научитесь.

Во время практики Бхастрики грудь и плечи не должны двигаться. Данная техника предполагает, что активными в процессе упражнения могут быть только живот, диафрагма и легкие.

Какие положительные эффекты оказывает Бхастрика?

  • Это отличное средство для профилактики ОРЗ, хронической астмы и бронхита, простудных заболеваний.
  • Выполнение Бхастрики способствует улучшению аппетита и пищеварения.
  • Она оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает обмен веществ в организме.
  • В процессе данной практики происходит массаж внутренних органов.
  • Улучшается работа нервной системы
  • Избавляет от лишнего веса

Противопоказания

Если вы имеете одно из перечисленных ниже заболеваний, то вам противопоказано заниматься Бхастрикой. Они следующие:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенное кровяное давление;
  • грыжа;
  • опухоли мозга;
  • глаукома;
  • язва желудка;
  • инсульт;
  • эпилепсия.
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!