Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ

Йога и здоровье ваших костей

Йога и здоровье ваших костей

Правильная вегетативная диета и занятия йогой - вот лучший рецепт для того, чтобы сохранить ваши кости здоровыми и целыми. Каждый человек, будь то женщина или мужчина со временем теряет костную массу. Максимальный размер костной массы в человеческом теле достигается к тридцати годам, после этого она идет на спад. У женщин в промежутке 5-7 лет после менопаузы теряется около 20% костной массы (согласно исследованиям Американского фонда исследования остеопороза).

Кости как и прочие ткани нашего тела – живые ткани, они растут, развиваются и разрушаются. Поэтому потеря костной массы – процесс естественный и происходит в каждом человеческом организме с годами. Но если поддерживать в организме правильный баланс, то кости будут не только разрушаться, но и смогут восстанавливаться.

Когда разрушение костной массы преобладает над восстановлением, у человека развивается остеопороз и остеопения (ранняя форма остеопороза). Этой болезни подвержены и мужчины, но у женщины чаще порядка 80% случаев.

Но благодаря йоге и правильной диете остеопороз можно не только остановить, но и повернуть вспять.

Как защищать кости

Прежде всего, это диета богатая кальцием, плюс регулярные занятия хатха-йогой. В основу вашего питания должны войти такие продукты как шпинат, миндаль, кудрявая капуста и кунжут.

Большинство практик в йоге основаны на удержании собственного веса, именно такая «мягкая» нагрузка позволяет укрепить кости, не перегрузив их и не подвергая их риску. Кроме того подобная нагрузка ускоряет рост костей. В отличие от других нагрузок, например, спортивных, йога не травмирует суставы и хрящи. Йога помогает растягивать мышцы, и когда вы удерживаете их в таком состоянии, это дает нагрузку на кости, таким образом, вы формируете костную силу.

В таких асанах как Вирабхадрасана 1 и Вирабхадрасана 2 нагрузка идет на ноги, и если вы при исполнении сгибаете переднюю ногу на 90 градусов, то не просто переносите на нее вес, но и усиливаете бедренную кость.

Выполняя Вирабхадрасану 2 мы разводим руки в стороны, тем самым развивая плечевой сустав. Это дает большую нагрузку на головку плечевой кости, чем когда руки просто опущены в низ.

Диета

Первое что нужно для укрепления костей – это есть как можно больше фруктов и овощей, а вот белковой пищей лучше не злоупотреблять. Как показывает большинство исследований, человек потребляет намного больше белка, чем ему необходимо, а это приводит к негативному влиянию на костную ткань. Дело в том, что переваренный белок превращается в кислоту, а когда в крови накапливается много кислоты, организм теряет кальций, чтобы сбалансировать и нейтрализовать кислоту нужно есть овощи.

Практики

Если вы дано практикуете йогу и имеете опыт за плечами, то для укрепления костной ткани вам подойдет любая практика, в которой есть серии асан в стоячем положении.

Если раньше вы не занимались йогой и при этом у вас прогрессирует остеопороз (остеопения) и наблюдается снижение костной массы, то вам стоит найти опытного тренера, который имеет не только опыт йогических практик, но и имеет опыт його-терапии и знаком с противопоказаниями при остеопорозе. Объясните ему ситуацию перед началом занятий и попросите сфокусировать занятия на отстройке и безопасности.

Имейте в виду, что йога может быть спасительной для костей, но может и сильно навредить, если неправильно выполнять практики. К примеру, стандартные наклоны и скрутки, которые практикуют в обычных классах по йоге, будут очень опасны для тех, кто болен остеопорозом.

Если ваша цель профилактика, и вы пока не страдаете проблемами с костьми, то практикуйте любые асаны, наклоны, скрутки и так далее, и помните что позаботиться о здоровье никогда не рано. Если заняться йогой в молодости, то к старости вы сможете избежать очень многих проблем со здоровьем, в том числе и здоровьем костей.

Какие асаны лучше практиковать

Как показала практика, даже если вы уже находитесь на стадии потери костной массы, вы можете приостановить этот процесс и даже обратить его вспять. Для этого достаточно практиковать йогу хотя бы 10 минут ежедневно. Предлагаемые асаны не являются серией или последовательностью. Они подойдут для практик в домашних условиях или для замены наклонов и скруток на общих занятиях.

Сету Бандха Сарвангасана (Мостик)

Бхуджангасана (Поза кобры)

Уткатасана (Поза стула)

Сету Бандха Сарвангасана (Мостик)

Поза Воина I (Вирабхадрасана I)

Поза Воина II (Вирабхадрасана II)

Врикшасана (Поза дерева)

Чатуранга дандасана с попеременным поднятием противоположной руки и ноги.

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!