Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ

Йога и занятия бегом

Йога и занятия бегом

Бег и Йога - абсолютно не схожие виды физических тренировок, но их сочетание может привести вас на вершины физической формы, дать гибкость и здоровье. Во время бега на 1,5 км стопа человека отталкивается от земли примерно 1000 раз, при этом выдерживая нагрузку, в несколько раз превышающую массу вашего тела. Из-за этого многие бегуны страдают от боли в спине, суставах колен, стоп и бедер.

Такая боль может возникать не столько от самого бега, сколько от дисбаланса, который возникает в человеке после беговой нагрузки. Если возвращать телу баланс при помощи йогических практик, то можно бегать дольше, дальше и быстрее и не испытывать при этом болезненных ощущений.

Баланс

Бегущий человек испытывает на себе многократные эффекты толчков, постоянные сжатия и растяжения мышечной ткани, и если это не компенсировать специальными тренировками, то организм начинает страдать от дисбаланса. Этот дисбаланс будет усиливаться, зажатые мышцы будут становиться тверже и болеть, а слабые не будут развиваться, а будут еще больше ослабевать.

Жесткость мышц возникает из-за постоянно повторяющихся одинаковых движений, которые имеют чисто внешний эффект, именно так тренируются спортсмены и бегуны.

Йога делает упор на внутреннее состояние органов и мышц. Поэтому спортсменам, и бегунам в том числе, стоит использовать йогу для того, чтобы снизить напряжение мышц, увеличить растяжку и расширить подвижность суставов, увеличивая этим диапазон движения, повысить концентрацию.

Когда человек выполняет йогические асаны (позы), то переносит свое тело через различные уровни гравитации, тренирует координацию тела и свое дыхание. В результате получается, что ваше тело, ум и дыхание работают слаженно в единой системе. Это сильно помогает как в спорте, так и в повседневной жизни. Систематически практикуя йогу, вы развиваете все группы мышц, причем, не просто закачивая их, а давая им возможность расслабиться и растянуться. Йога компенсирует одностороннее воздействие бега на организм.

Мудрость тела

Йога дает уверенность и мудрость на уровне тела. Это значит, что практикуя йогу вы лучше познаете свое тело, учитесь распознавать сигналы, которые оно вам посылает, и учитесь отвечать и реагировать на них. Это в свою очередь помогает вам правильно распределить нагрузки во время спортивных тренировок и избежать травм.

Одна из ключевых проблем атлетов - это перенапряжение. Практика Пранаям (дыхательных упражнений) поможет снять напряженность. Работая с вашим дыханием и выполняя Пранаямы, вы напрямую воздействуете на вашу симпатическую и парасимпатическую нервные системы, таким образом включая и выключая процессы напряжения и расслабления.

Техника асан и пранаям увеличивает аэробную способность вашего организма (возможность переносить больше кислорода в крови к вашим мышцам). Каждый спортсмен знает, как это важно.

Травмы и профилактика

Каждый, кто занимается бегом, может столкнуться с травмой, не зависимо от того, насколько он был внимателен и осторожен. Зачастую травмы возникают не из-за столкновений или падений, а из-за перегрузок. Прислушивайтесь к вашему телу и, если оно требует отдыха, давайте ему перерыв, йога поможет вам научиться слышать ваше тело. Асаны йоги используйте как разогревающие и успокаивающие элементы ваших беговых тренировок. Йогатерапия помогает в лечении травм суставов, спины и прочих, которые могут возникать при занятии бегом.

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!