Йога для женщин

Категории

Йога для женщин

Не существует отдельной йоги для женщин или для мужчин, так как йога – это единая система. Однако, в связи с тем, что мужчины и женщины имеют отличную друг от друга физиологию, то существуют и определенные йогические практики, которые выполняются только представителями одного из полов.

Если женщина желает сохранить красоту и здоровье не только в двадцать, но и в шестьдесят лет, то она обязана следить за собой и уважать свою природную сущность.

Как показывает опыт поколений, йога способна решить множество женских проблем или не допустить их возникновения. Также занятия йогой дают женщине умиротворение и возможность преодолевать стрессы на разных этапах ее жизни. В различные периоды жизни у женщин существуют различные потребности и проблемы, и йогические практики необходимо выстраивать именно с учетом особенностей определенного периода. Например, потребности женщины в подростковом возрасте будут сильно отличаться от проблем в период перед менопаузой, а занятия для беременных будут построены совсем по-иному.

Общие принципы йоги для женщин

Занятия для женщин более мягкие, чем мужские, хотя включают тот же набор поз (асан) и дыхательных упражнений (пранаям). Однако если девушка в обычных будничных ситуациях страдает от неуверенности и недостатка твердости, то ей стоит практиковать йогу более жестко и интенсивно. Это даст ей силу, мощь и уверенность – лучшие качества для борьбы с собственной беззащитностью и поднятия самооценки.

Женщины менее организованы и более эмоциональны, чем мужчины, поэтому им сложнее соблюдать жесткую дисциплину и систематичность, занимаясь йогой. Женщинам, которые действительно хотят добиться значительных результатов, требуется больше концентрации, настойчивости и контроля над собой.

Женщине, которая в ближайшем будущем планирует стать матерью, стоит помнить, что есть упражнения, которые затрудняют зачатие. И хотя это воздействие носит временный эффект, от таких поз стоит отказаться.

Занятия йогой сильной интенсивности могут привести к нарушению менструального цикла. Это очень нежелательно, так как отсутствие месячных может дать осложнение в виде злокачественной опухоли, поэтому начинать практики стоит постепенно, особенно после длительного перерыва.

Йога во время менструации

Главное правило занятий в этот период – делайте только те упражнения, которые не вызывают у вас чувство дискомфорта. Откажитесь от интенсивных и силовых упражнений, уделите больше времени релаксации и восстановлению.

Агрессивные позы можно выполнять только женщинам, которые имеют значительный опыт и уверенны в своих силах. Начинающим стоит отказаться от таких асан. Некоторые инструкторы считают, что нужно полностью прекращать занятия в этот период, но окончательное решение все же за вами.

Занимаясь йогой в такие дни, необходимо исключить упражнения в положении стоя, наклоны, закрытые скрутки, прогибы, перевернутые позы. Также исключить бандхи - энергетические замки. Их выполнение не даст организму очиститься, и негативная энергия пойдет обратно в организм, что плохо скажется на здоровье.

При месячных рекомендуется практиковать такие упражнения как Сахита Пранаяма и Шавасана. Через 2-4 дня с момента начала менструации можно делать позы стоя с опорой. После окончаний выделений цикла еще два - три дня следует вышеописанных правил, затем добавить перевернутые асаны.

При сильных симптомах ПМС проводите занятия с максимальным спокойствием, добавив лежачие позы и технику релаксации.

Йога во время беременности и после родов

Основное, что нужно знать о занятиях йогой во время беременности – прислушивайтесь к себе. Все упражнения должны выполняться в зоне комфорта.

Первый триместр – это период, когда высок риск прерывания беременности, потому что женщины, не зная о своем положении, продолжают занятия с обычными нагрузками. Следует быть особенно осторожными на этом этапе, так как именно тогда формируется плод. Начиная с первого триместра беременности, исключите прогибы назад из положения лежа на животе, «лодочные» и силовые позы,.

Все позы в сидячем положении делайте с поддержкой, а начиная с третьего триместра, с поддержкой делаются и позы в положении стоя.

Особое внимание нужно уделить асанам, которые помогают укрепить и раскрыть тазовую область и развить мышцы брюшной полости.

Исключите скрутки и упражнения, в которых происходит сжатие бедер и диафрагмы. При появлении даже легкого дискомфорта прекращайте выполнение любого упражнения.

После родов начинать заниматься йогой можно не раньше чем через три дня, применяя упрощённую схему занятий, позы направленные на восстановление и укрепление матки. Через неделю можно начать увеличивать продолжительность и интенсивность занятий. К обычному уровню нагрузок можно вернуться спустя два месяца после родов.

Йога в переходной период и при менопаузе

В старшем возрасте женщины испытывают недостаток гормона - эстрогена. Последствие этого – лишний вес, проблемы с щитовидной железой и надпочечниками. Все это вызывает у женщины упадок сил, депрессию, апатию. В этом возрасте нужно отойти от силовых стилей и заняться сбалансированной йогой. Будут полезны перевернутые асаны и мосты.

При менопаузе меняется не только гормональный фон и физиология тела, но и психика женщины. В связи с этим следует больше внимания уделять упражнениям, которые направлены на успокоение разума и наполнение тела энергией, бандхам – энергетическим замкам, медитациям и дыхательным упражнениям.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!