Шаткарма, или с чего начинаются занятия йогой

Категории

Шаткарма, или с чего начинаются занятия йогой

Шаткарма - это методика поддержания и улучшения здоровья, которая применяется в йоге. Эта методика состоит из шести упражнений. Данные упражнения выполняются перед йогическими практиками, причем их рекомендуется делать в любом случае, не зависимо от того, какой из стилей йоги вы практикуете. Некоторые йогические практики, особенно продвинутого уровня, могут быть опасны для здоровья, если перед их исполнением не делать упражнения Шаткармы.

Многие столетия эта методика была тайной, она передавалась от учителя к ученику только в словесной форме, а записана была лишь в 15 веке. Сейчас информация о ней доступна всем, кому это интересно.

Как гласит один из древнейших письменных трактатов по йоге «Хатха-йога-Прадапика», если в человеке имеется избыток слизи и жира, то ему необходимо выполнять Шаткарму в обязательном порядке. Её могут не выполнять лишь те люди, жизненные показатели которых находятся в идеально сбалансированном состоянии. Так как на практике таких людей очень мало, то выполнять Шаткарму рекомендуется фактически всем.

Все шесть упражнений Шаткармы, а именно: Дхаути, Басти, Капалабхати, Наули, Нети и Тратака, очень подробно описаны в «Хатаха-Йога Прадапика». При детальном изучении становится ясно, что все эти упражнении связаны друг с другом и образуют целую систему. Помимо шести основных, есть и другие более сложные техники, как утверждает автор писания: «они сложны даже для богов». К таким специальным техникам относят Дхаути Шанхка Пракшалана, Сутра Нети и некоторые другие. Эти упражнения можно осваивать только на специальных семинарах, под жестким контролем специально обученных инструкторов.

В основном же техники довольно простые, и научиться их делать можно. В дальнейшем именно о них и пойдет речь.

Дхаути

Только два упражнения из этой серии подходят для самостоятельного освоения.

Первое упражнение - это Лагку Шанхка Пракшалана или, как его еще называют, половинная Шанхка Пракшалана. Суть этой техники сводиться к тому, что ученик выпивает от двух до шести стаканов соленой воды, после чего практикует определенные упражнения, и жидкость покидает его тело естественными путями (в виде пота, мочи и так далее).

Второе упражнение имеет два названия - Вамана Басти или Кунджал Крия. Суть заключается в том, чтобы очистить организм при помощи выпитой соленой воды, однако, в отличие от первого метода, выпитая вода должна выйти принудительно (выпили воду, затем вызвали рвоту).

Басти

Это методики, направленные на очищения прямой кишки. Они сложны для самостоятельного освоения и могут навредить здоровью при неверном исполнении. Их изучение рекомендуется проводить лишь под руководством медика-аюрведа.

Капалабхати

В переводе означает «просветление черепа». Данная техника предназначена для того, чтобы начинать новый день энергетически и физически заряженным, поэтому выполняется она утром перед завтраком. Имеет множество положительных эффектов, начиная с выведения накопленных за ночь токсинов и заканчивая энергетической подзарядкой тела и разума. Все довольно просто: нужно набрать в рот соленую воду, а затем стараться протолкнуть ее вверх в нос и позволить ей оттуда свободно вытекать. Считается, что Капалабхати может взбодрить вас лучше, чем утренний кофе.

Наули

В переводе означает «волна». Это упражнение выполняется мышцами живота и представляет собой волнообразные движения. Данная практика немного схожа с практикой Удияна-бадха, но сложнее в исполнении. Существует несколько уровней сложности исполнения наули, от простейшего к более сложному. При постоянном исполнении эта техника дает массу положительных эффектов, в том числе, улучшает пищеварение, очищает тело от токсинов, укрепляет брюшной пресс и так далее.

Нети

Джала Нети – техника, направленная на очищение носовой полости и дыхательных проходов. Эта техника несложная и вполне доступна для самостоятельного выполнения. Эффект от техники Нети - улучшение зрения и дыхания, усиление памяти, концентрации и внимания. Подсоленную воду нужно вливать с помощью небольшого чайника в одну ноздрю, а выливаться она должна из другой ноздри. Существует также разновидность данной практики под названием Сутра Нети, которая предусматривает очищение носовых каналов при помощи нитей или шнуров. Эта сложная техника, которую практикую опытные йоги. Она не рекомендуется для самостоятельного освоения.

Тратака

Тратака – это техника очищения глаз. Заключается в том, чтобы на протяжении определенного времени внимательно смотреть на пламя свечи, концентрируя все внимание на огне до появления слез в глазах. Данная методика позволяет улучшить зрение и служит как профилактика глазных болезней, кроме того считается, что данная методика способствует открытию «третьего глаза» - интуиции. Тратака - это довольно простая, но очень сильная форма медитации, а также метод очищения разума и способ самопознания.

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!