Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ

Дыхание – лекарство от стресса

Дыхание – лекарство от стресса

Ни для кого не секрет, что дыхание напрямую связано с нашими чувствами и эмоциями. Когда мы находимся в стрессовом состоянии, нервничаем, расстраиваемся, переживаем и волнуемся, дыхание становиться чаще, а иногда сбивается. И наоборот, когда вы расслаблены, спокойны и сосредоточены, то и наше дыхание ритмичное, спокойное и медленное. Если вы будете контролировать свое дыхание при помощи специальных упражнений, то сможете успокаивать ваши эмоции, чувства и ваше сознание.

Дыхательная гимнастика используется как средство против обеспокоенности, нервозности, повышенного эмоционального напряжения и в стрессовых ситуациях. Простое и, в то же время, действенное упражнение поможет вам избавиться от тревоги, оно носит название «4-7-8». Исполнять данное упражнение лучше всего в положении сидя, также возможно выполнять его лежа или стоя.

- Садитесь ровно, с выпрямленной спиной. Ваши руки расслаблены и лежат на коленях или на бедрах. Взгляд ваш должен быть направлен вперед, при этом не нужно фокусироваться на каком-либо предмете, можете даже слегка прикрыть глаза. Основное, на чем вам нужно сосредоточиться – это дыхание.

- Вдох делайте носом, выдох – через рот. Кончик вашего языка должен касаться нёба прямо за верхним рядом зубов.

- Вдох производите медленно и глубоко в течение четырех секунд. Старайтесь делать так, чтобы воздух сначала наполнял нижнюю часть легких, чтобы это сделать, можно немного выпятить живот. Затем должна наполниться воздухом средняя часть, и в конце верхняя.

- Задержите дыхание на семь секунд.

- Выдох делайте плавно и еще медленнее, чем вдох, на протяжении восьми секунд. Отсчет секунд производите молча в уме. Во время выдоха представляйте, как ваши тревоги и переживания плавно вытекают из вашего сознания и растворяются.

- ВАЖНО. Сделайте паузу (несколько секунд на полном выдохе) прежде, чем повторить упражнение и начать новый вдох. Такая пауза также важна в этом упражнении, как все остальные элементы.

Для новичков рекомендуется повторять эту дыхательную технику 10-15 раз, в дальнейшем увеличив до 20-30 повторений. Выполнять упражнение нужно несколько раз в сутки, а также каждый раз, когда вы чувствуете прилив беспокойства, тревоги и при нервном напряжении. Это упражнение позволит вам расслабиться практически в любом месте, в транспорте, за вашим рабочим столом, в длительной очереди или перед сложным экзаменом.

Если во время исполнения дыхательной техники «4-7-8» вы сбились, то вам стоит прекратить упражнение и некоторое время дышать свободно в обычном для вас темпе, а потом снова повторить упражнение. Со временем промежутки времени между исполнениями станут более длительными, а приступы беспокойства - более редкими. Выполнять упражнение можно под спокойную музыку или в берушах, чтобы исключить отвлекающие внешние факторы.

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!