Эта простая и сложная Шавасана

Категории

Эта простая и сложная Шавасана

В переводе с санскрита Шавасана означает "поза трупа", что звучит немного устрашающе. И на самом деле название вполне отражает суть выполнения этой асаны. На первый взгляд все обстоит очень просто – ложишься поудобнее на пол, раскинув руки с ногами в стороны, и лежишь, не двигаясь. Однако за кажущейся простотой физического выполнения этой асаны стоит весьма непростая работа на другом уровне, уровне сознания.

Шавасана занимает важное место в системе йогических практик, она предназначена для отдыха и расслабления и, как правило, используется либо как финальная часть тренировок либо как расслабляющий этап между другими асанами.

Почему так трудно правильно выполнять Шавасану?

Основной смысл Шавасаны – научиться осознанно расслабляться, и затем, оставаться в таком состоянии как можно дольше (в идеале – отсутствие мышечных и психологических зажимов должно быть постоянным). И тут оказывается, что с непривычки расслабиться очень сложно: даже если нам удается расслабить полностью тело, то начинает мешать «внутренний диалог», отвлекающий сознание от настоящего момента. Ум продолжает работу над проблемами, которые нас занимали до занятия. И очень сложно сосредоточиться только на себе и своих ощущениях.

Кроме того, мы настолько сегодня привыкли жить в напряжении, что если человеку и удается глубоко расслабить тело, он может просто напросто заснуть.

Что происходит в теле и уме во время выполнения позы?

Когда вы находитесь в Шавасане, по мере того как происходит постепенное расслабление, начинается осознание всего тела целиком и все более глубокое погружение в свои ощущения. Как только состояние расслабления тела достигнуто, на человека буквально обрушивается поток мыслей, впечатлений, переживаний. Только осознав и пережив все эти эмоциональные всплески, мы сможем отпустить их, и таким образом, очистить свой ум, который от этого успокоится и приходит в равновесие.

Рекомендации по технике выполнения

Для наиболее эффективного выполнения Шавасаны лучше сделать комплекс из нескольких упражнений или просто в положении лежа предварительно напрячь все тело. Чем сильнее напряжение – тем глубже будет расслабление.

После этого, лежа на спине, закрываем глаза и расслабляемся, при этом нужно отодвинуть кисти рук на некоторое расстояние от тела и повернуть их ладонями вверх, ноги также нужно слегка раздвинуть. Поочередно концентрируем внимание на частях своего тела снизу вверх, отпуская из них напряжение:

  • ноги, начиная с кончиков пальцев;
  • руки от кончиков пальцев вверх;
  • туловище от бедер до плеч;
  • шея и основание черепа;
  • голова: затылок, макушка, боковые части, уши;
  • лицо: щеки, губы, язык, лоб, глаза.
  • Более глубокого состояния расслабленности можно достичь, представляя себе, как части тела становятся тяжелыми и давят на пол. Постарайтесь основное внимание направлять на суставы, а не мышцы – в этом случае связанные с ними мускулы расслабляются автоматически.

    Когда вы начнете явственнее ощущать поток ваших мыслей – настало время расслаблять ум. Состояние ума, к которому нужно стремиться – спокойное, неподвижное, свободное от мыслей, похожее на глубокий сон без сновидений. При этом нужно оставаться осознанным. Сложно? Действительно, на достижение такого состояния иногда людям требуются годы практики изучения своего тела и эмоций.

    Для этого нужно научиться отпускать свои мысли. Отпускать – значит «позволять быть». Доверять, не сопротивляться, не запрещать себе думать о чем-то «неправильном, стыдном или неуместном», не осуждать себя и не торопить. Именно в эти моменты вы проживаете свой опыт, который вам предназначен только для вас. Вы не знаете, в чем именно этот опыт – поэтому, чем меньше вы чего-либо ожидаете, тем более яркими и настоящими станут ваши переживания. Так что расслабьтесь и отдайтесь течению ваших мыслей.

    Постепенно переводите поток внешних мыслей на внутренние.

    Для того чтобы оставаться в сознании и не уснуть, вы можете сосредоточиться на дыхании: на холодке воздуха на вдохе и тепле – на выдохе. Дышите естественно и равномерно, без напряжения.

    Выходить из Шавасаны нужно аккуратно и постепенно: пошевелить пальцами, потянуться, сделать глубокий вдох – и открыть глаза. Не спешите вставать, может подскочить давление и вам станет нехорошо – немножко полежите, повернитесь на правый бок и, опираясь на согнутую руку, перейдите в положение сидя.

    Полезный эффект

    С помощью выполнения Шавасаны мы можем снять напряжение и стресс, которые возникают из-за наших эмоциональных реакций на различные жизненные ситуации. Постепенно этот негатив накапливается, и заставляют нас нервничать все больше, отнимая много сил и вызывая усталость. При глубоком расслаблении, сосредотачивая внимание на внутренних ощущениях, осознавая свои мысли и эмоции, мы избавляемся от воздействия и последствий стресса и становимся энергичнее и успешнее. Происходит своего рода разрядка ума и снятие напряжения с психики.

    Помимо этого, регулярная практика Шавасаны приучает тело и ум находиться в расслабленном состоянии, формируется привычка быть уравновешенным, сосредоточенным и спокойным.

    После пребывания в Шавасане в течение 10 минут можно почувствовать себя таким же свежим и обновленным, как после двухчасового сна.

    В йога терапии Шавасана - это средство лечения сердечных заболеваний и гипертонии, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, неврозов и разнообразных психосоматических состояний.

    Начните прямо сейчас!

    Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

    Начать Занятия
    Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!