Depositphotos_102363496_original
Алексей Соколовский
Алексей Соколовский

Пропсы для йогической медитации

Давайте суммируем особенности разных пропсов, которые используются для медитации. Эти же устройства полезно использовать и во время длительных практик пранаямы (от 30 мин и больше):

Коврик для йоги. Многие привыкли медитировать просто на йога-мате. Это удобно — йога-мат позволяет медитировать и на полу, и на земле, и даже на песке или камнях, не опасаясь простудиться, промокнуть и обеспечивая базовый уровень комфорта при медитации. Иногда удобно сложить коврик вдвое — все равно вы будете сидеть скрестив ноги, длинная сторона вам не важна. Также помогает подложить еще один коврик, сложив в 4 раза или трубочкой, под ягодицы — таз оказывается чуть выше по отношению к коленям, и долго сидеть гораздо удобнее. Имея в своем распоряжении 3 коврика, можно устроиться совсем роскошно.

Плед для йоги, йога-полотенце. Плед — очень хороший пропс для медитации! Один плед удобно положить сверху на коврик для йоги, и сесть на него в асану. Второй плед, сложив «трубочкой» или как удобнее, подложить дополнительно под ягодицы, если это удобно. Особенно хороши для медитации шерстяные, не синтетические пледы (они лучше «по энергетике» и не электризуют вас, что может стать отвлекающим моментом при медитации). Медитация и пранаяма на хлопковой ткани (полотенце для йоги) в индийской традиции йоги считается нежелательной.

Подушка для медитации. Обычно представляет собой матерчатый чехол приплюсно круглой формы или в виде полумесяца, наполненный гречневой шелухой, горохом или пластиковыми шариками. Очень удобный пропс, особенно в сочетании с ковриком для йоги. Кладете йога-мат, сложенный вдвое, на любую поверхность в тихом, настраивающем на практику месте, на коврик — подушку, устраиваетесь поудобнее — и «полный вперед» на пути к Себе! Кроме того, удобны и плоские подушки для медитации, представляющие собой квадратное или круглое сиденье. Размер такой подушки позволяет забраться на нее «с ногами», она предоставляет поддержку коленей. Это важно, т.к. дискомфорт в коленях («колени давит») — одна из причин раннего выхода из медитации. Плоская подушка замечательно сочетается с подушкой-шаром или подушкой-полумесяцем (под попу). Вкупе они дают замечательный мягкий «набор» для медитации.

Кресло для медитации — представляет собой следующий шаг в направлении тотального удобства в медитации. Большинство таких «кресел» можно очень компактно сложить и хранить\перевозить (например, взять с собой на выездной семинар). Радикальное преимущество по сравнению с подушкой или сложенными ковриками в том, что обеспечивается поддержка спины! А это — пожалуй, важнейшее препятствие к длительной медитации для многих, особенно обладателей уже «разработанных» коленей и тазобедренных. Не скажу, что прямо все кресла для медитации так уж удобны, но выбор есть — так что можно найти то, что отвечает именно вашим требования к положению тела и степени мягкости и поддержки корпуса. Кресло для медитации позволяет принимать все основные асаны для медитации: Падмасану («лотос»), Ардха Падмасану («полулотос»), Сукхасану («удобную позу»), Сиддхасану («позу совершенства«)\СиддхаЙониАсану (женский вариант Сиддхасаны), а иногда и (за счет высоты спинки) Ваджрасану (в ней чаще медитируют буддисты).

Некоторые разновидности кресел для медитации имеют особые ремни для закрепления коленей в определенном положении. Обычно такие кресла ценны только для медитации в Сукхасане. И это важно, т.к. если «Лотос» пока не получается, а даже Ардха-Падмасана («полулотос») трудна, то не остается другого варианта, как Сукхасана. То же кресло, конечно, пригодно и для Падмасаны\Сиддхасаны, просто ремни не понадобятся. Таким образом, кресло с ремнями ничуть не хуже, а лучше кресла без них, т.к. предоставляет дополнительную возможность, без ограничения по набору поз. Стоит сразу отметить — если такое кресло продается очень дорого, то возможно стоит рассмотреть возможность взять обычное кресло для медитации + ремень или два ремня для йоги, и закрепить ноги ремнем самостоятельно, если это вам нужно. Обычно, если поза йоги принята правильно, то закрепления ремнем не требуется. Однако если вы глубоко «уходите» в медитацию, неосознанное движение может легко нарушить позу и вывести из баланса. С другой стороны, выйдя из глубокой медитации, вряд ли вам захочется первым делом обнаружить, что вы крепко связаны, пусть и ремнем для йоги… Решать вам, поэкспериментируйте!

Бывают также специальные удобные ремни именно для медитации, которыми человек буквально связывает себя, сидя на корточках. Такие ремни используют некоторые мастера буддистской медитации и энтузиасты пропсов для йоги. К сожалению, не всегда использование такого пропса отвечает логике хатха-йоги, т.к. человек, обвязавшись таким ремнем, теряет асану, «расплывается» в позе, т.е. не включаются нужные мускульно-энергетические помпы, а также нарушается ориентация позвоночника — спина скругляется, это допустимо не для всех практик. Нельзя не отметить удобство и покой «позы эмбриона», которую принимает человек, обвязавшись таким ремнем! Но это не поза классической хатха-йоги. Можно поэкспериментировать с этим «тибетским» пропсом, но если вы не следуете буддистской традиции йоги, вряд ли он задержится в вашей практике.

Болстер, блок (кирпич) — полезны для медитации только тучным и очень негибким людям, а также лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата, с ограниченной подвижностью суставов. Рекомендуется применять только практикующим с такими серьезными ограничениями. В этом случае, возможно также стоит временно рассмотреть вариант медитировать просто сидя на обычном стуле с прямой спинкой. Их нельзя использовать для Падмасаны, Сиддхасаны\СиддхаЙониАсаны, сложно совмещать с Ваджрасаной. В основном, они приемлемы для дополнения Сукхасаны («удобной позы»), если у вас проблемные колени и\или поясница и вам так однозначно удобнее.

Скамейка для медитации. Довольно необычное приспособление, которое позволяет принять некое подобие Ваджрасаны с косой скамеечкой под ягодицами. Колени и ступни при этом лежат на дополнительной подушке. Опять же, можно рекомендовать только лицам с ограничениями подвижности. Этот пропс не может, а скорее помешает вам освоить «настоящие» позы для медитации, такие как «лотос» и «полулотос», Сиддхасана\СиддхаЙогиАсана.

Некоторые практикующие, особенно с опытом буддистских медитаций, используют также одеяла для медитации. Сложенные особым образом одеяла позволяют комфортно и расслабленно сидеть продолжительное время скрестив ноги (или даже в «лотосе»). Такое одеяло одновременно и поддерживает позу, и согревает, и защищает от насекомых. Логично предположить, что традиция пришла из Гималаев (Тибет, Бутан, Непал), где в горах холодно даже летом (особенно ранним утром!) и такой пропс использовать более чем логично. В наши дни обычно используется синтетическое (китайское) одеяло-плед, но никто не мешает поэкспериментировать с пледом из шерсти или даже объемным шелковым шарфом. Минусы: синтетика не очень хороша для медитации и пранаямы (может появляется ощущение удушья), применимо только в холодную погоду, не очень удобно заворачиваться\разворачиваться и конечно сложно менять позу. Применимо для практики на даче или на выездном мероприятии в прохладную погоду.

Шакти-мат (Прана-мат). Приспособление, призванное активизировать пранические токи в теле. Применяется для практик сидя (подкладывается под ягодицы) и лежа на спине (под спину). Экспериментальный пропс — результаты очень разные для разных людей, от тотального «не мое» до ежедевного применения. С опытом (от недели) негативные ощущения покалываются сменяются приятным теплом, и можно применять пропс 30-60 минут и долее (автор этих строк даже спал спиной на таком мате). Пропс особенно хорош именно для медитации лежа: Шавасана, Йога-нидра.

Для удобства медитации неплохо также использовать маску для сна (или повязку) на глаза, особенно если вы медитируете днем или в условиях искусственного освещения. Иногда используются также ароматические или охлаждающие маски, которые помогают быстрее расслабиться. Стоит отметить и пользу берушей (затычек в уши) — как средства отделить себя от шумов большого города для длительных медитаций. Многие также используют для медитации благовония (аромалампы, благовонные палочки или сухие рассыпчатые смеси (санг) и особую расслабленную музыку (без ритма, ambient).

Наконец, древний и безотказный пропс для медитации — это чётки из 108 бусин, но они подходят в основном для мантра-медитации или подсчета дыханий в пранаяме. Настоящая глубокая йогическая медитация трудно совместима даже с монотонными движениями пальцев и произнесением мантр, хотя это и может быть хорошей подготовкой.

 

 

 

По материалам сайта http://hanuman.ru/blog/yoga-dlya-nachinayushchikh/propsy-dlya-yogicheskoy-meditatsii

Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!