Подписаться и получить полный доступ к сайту    → Получить доступ
поза петуха2
Команда редакторов
Команда редакторов

Поза петуха

Урдхва куккутасана (верхняя поза петуха) берет своё название от санскритских слов урдхва (urdhva)- вверх, высоко, над и куккута (kukkuta) — петух.
Внешняя схожесть формы тела йогина, принявшего это положение, с петухом прочно зафиксировалось в названии данной асаны.

Эффект урдхва куккутасаны

• Качественное растяжение всего позвоночного столба за счёт создания определённого рычажного воздействия и как следствие помощь в профилактике и избавлении от ряда проблем, связанных с обменом веществ, микроциркуляцией и иннервацией в околопозвоночной области

• Интенсивная проработка мышц рук, плечевого пояса, брюшной стенки

• Оптимизация функции органов брюшной и грудной полости, а также органов малого таза

Внимание

Следует отметить, что урдхва куккутасана и куккутасана относятся к разряду относительно сложных асан и из безопасное выполнение возможно только лишь при качественно отработанной падмасане, а также йога мудре в вариации с лотосом. Игнорирование этой рекомендации может привести к травме коленных суставов. Полезным также будет полное владение бакасаной, адхо мукха врикшасаной и ширшасаной.

Техника выполнения

1. Сесть в Падмасану, просунуть руки между икрами и бедрами (ближе к коленям) начиная с пальцев, затем – кисти, предплечья почти до локтей.

2. Сделать несколько вдохов и выдохов, поставить ладони на пол и поднять тело, балансируя на руках.

3. Удерживать равновесие сколько возможно, сохраняя ровное дыхание, опуститься, сменить ноги и повторить.

Отстройка

Стопы поместите как можно выше на бедрах (максимально глубокое положение).
Ладони упираются в пол, касаясь друг друга большими пальцами.
Спина скруглена.
Шея вытянута.

Тонкости

  • Кукктасану следует встраивать в последовательность занятий после хорошего разогрева, когда коленные суставы обретут большую подвижность, а мышцы ног — эластичность.
  • Просовывайте руки между икрами и бедрами постепенно, останавливаясь, чтобы восстановить дыхание.
  • Если не получается просунуть сразу две руки, одну можно поместить их туда в процессе складывания (сложно, но возможно!), а затем протолкнуть дальше.
  • Существенно облегчить скольжение рук может вода или растительное масло (особенно рекомендуется для людей с с густым волосяным покровом на ногах).

 Неправильно

Не вжимайте голову в плечи.

Как облегчить

Как упрощенный вариант можно пробовать делать Толасану, Лоласану.

 Противопоказания

Ввиду интенсивной нагрузки на суставы рук данную асану с большой осторожность следует осваивать людям, имеющим в прошлом травмы плечевых, локтевых илучезапястных суставов. И, конечно же, следует полностью воздержать от выполнения этого тренировочного элемента тем, кто имеет острые травмы позвоночника, ног и рук.

 

По материалам сайта https://hanuman.ru/

 

 

Начните прямо сейчас!

Если Вы давно хотели заняться йогой — Вы оказались в нужном месте!
Начните заниматься прямо сейчас!

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!