Depositphotos_2593108_original
Команда редакторов
Команда редакторов

Овсянка для самых ленивых: 6 простых рецептов

Овсянка — один из самых полезных и питательных завтраков на свете. Но если вы не любите утром стоять у плиты и лучше поваляетесь эти 20 минут в кровати, то рекомендуем шесть рецептов каши, которую можно приготовить заранее ещё вечером.

1. Овсянка с бананом

Количество порций: 1 порция
Калорийность: 370 ккал

Ингредиенты:

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ — 50 г
БАНАН — 1 шт.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ — 30 г
МОЛОКО — 150 мл
 Приготовление:
1. Разомните банан вилкой, выложите в банку или контейнер, добавьте овсяные хлопья, грецкие орехи и залейте всё это молоком.
2. Закройте банку или контейнер крышкой и всё тщательно перемешайте.
3. Поставьте в холодильник как минимум на 6 часов.
4. Утром добавьте ещё немного молока, если вы любите более жидкую кашу. По желанию украсьте нарезанным бананом и грецкими орехами.

2. Овсянка «Яблочный пирог»

Количество порций: 1 порция
Калорийность: 325 ккал

Ингредиенты:

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ — 50 г
ЯБЛОКО — ¼ шт.
СОЕВОЕ МОЛОКО — 120 мл
СЕМЕНА ЧИА — 1 ст. л.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ — 1 ст. л.
КЛЕНОВЫЙ СИРОП — 1 ч. л.
КОРИЦА — ¼ ч. л.
 Приготовление:
1. Очистите и нарежьте на кусочки яблоко.
2. Сложите все ингредиенты, кроме орехов, в банку или контейнер, залейте соевым молоком и поставьте в холодильник на ночь.
3. Утром добавьте в овсянку рубленые орехи и тщательно перемешайте. Готово!

3. Шоколадная овсянка

Количество порций: 2 порции
Калорийность: 373 ккал

Ингредиенты:

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ — 90 г
МОЛОКО — 1 стакан
НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ — 120 г
КАКАО-ПОРОШОК — 2 ст. л.
СТЕВИЯ ИЛИ ДРУГОЙ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ — 2 ч. л.
СОЛЬ — 1/8 ч. л.
 Приготовление:
1. Смешайте все ингредиенты в одной миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
2. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
3. Утром добавьте по желанию любые орехи. Можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

4. Овсянка с мандарином

Количество порций: 2 порции
Калорийность: 247 ккал
Ингредиенты:
ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ — 90 г
МАНДАРИН — 1 шт.
МОЛОКО — 180 мл
НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ — 60 г
КОКОСОВАЯ СТРУЖКА — ½ ст. л.
 Приготовление:
1. Цедру мандарина натрите на мелкой тёрке, а из мякоти выжмите сок.
2. Смешайте цедру и сок с остальными ингредиентами в небольшой миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
3. Поставьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
4. Утром можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.

5. Овсянка «Морковный пирог»

Количество порций: 2 порции
Калорийность: 265 ккал

Ингредиенты:

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ — 100 г
МОРКОВЬ — 1 шт.
МОЛОКО — 180 мл
НАТУРАЛЬНЫЙ ЙОГУРТ — 120 г
КОРИЦА — ½ ч. л.
СТЕВИЯ ИЛИ ДРУГОЙ ПОДСЛАСТИТЕЛЬ — 2 ч. л.
СОЛЬ — по вкусу
 Приготовление:
1. Натрите морковь на тёрке.
2. Смешайте её с остальными ингредиентами в небольшой миске и разложите по двум банкам или контейнерам.
3. Отправьте в холодильник на ночь или как минимум на один час.
4. Утром можете съесть овсянку холодной или разогреть в микроволновой печи в течение 30—60 секунд. По желанию можно украсить кашу нарезанными орехами, корицей, мёдом или йогуртом.

6. Овсянка с эспрессо

Количество порций: 2 порции
Калорийность: 414 ккал

Ингредиенты:

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ — 90 г
МОЛОКО (НА ВЫБОР) — 200 мл
ЭСПРЕССО — 25—30 мл
БАНАН — 1 шт.
СЕМЕНА ЧИА — 1 ст. л.
КАКАО-ПОРОШОК — 1 ст. л.
ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ МОЛОТЫЕ — 1 ст. л.
КЛЕНОВЫЙ СИРОП ИЛИ МЁД — 2 ч. л.
КОРИЦА — ⅛ ч. л.
СОЛЬ — щепотка
 Приготовление:
1. Смешайте 100 мл молока, какао-порошок и тёплый шот эспрессо в блендере и взбивайте на медленной скорости, пока какао не растворится. Затем добавьте оставшееся молоко, корицу, кленовый сироп или мёд.
2. В миске смешайте овсянку, семена чиа и залейте всё взбитым молоком с какао из блендера. Хорошо перемешайте и посолите.
3. Нарежьте банан и мелко порубите орехи.
4. В банку или контейнер выкладывайте слоями овсянку и бананы.
5. Поставьте кашу на ночь в холодильник. Утром украсьте овсянку грецкими орехами. Подавайте холодной или разогрейте в микроволновой печи в течение 30—60 секунд.
Приятного аппетита!
По материалам сайта https://the-challenger.ru
Начните прямо сейчас!

Если вы хотите заняться йогой - вы попали по адресу :)

Начать Занятия
Зарегистрируйтесь и получите неделю в подарок!